- Pjesa e sipërme e gjoksit
- Incline Barbell Bench Press: 3 Seri, 4 -6 përsëritje
- Incline Dumbbell Bench Press: 3 Seri, 8 përsëritje
- Incline Dumbbell Files: 3 seri, 8-12 Përsëritje
- Pompsa: 3 seri, 12 përsëritje
- Pjesa e mesme e gjoksit
- Flat Barbell Bench Press: 3 seri, 4-6 përsëritje
- Flat Dumbbell Bench Press: 3 seri, 8 përsëritje
- Flat Dumbbell Files: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Pompsa: 3 seri, 12 përsëritje
- Pjesa e poshtme e gjoksit
- Decline Barbell Bench Press: 3 seri, 4-6 përsëritje
- Decline Dumbbell Bench Press: 3 seri, 8 përsëritje
- Decline Dumbbell Files: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Pompsa: 3 seri, 12 përsëritje
- Ushtrimet me pesha Barbell për forcë
- Flat Barbell Bench Press: 3 seri, 4-6 përsëritje
- Incline Barbell Bench Press: 3 seri, 4-6 përsëritje
- Decline Barbell Bench Press: 3 seri, 4-6 përsëritje
- Ushtrimet në paralele: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Ushtrimet me pesha Dumbbell për madhësi të gjoksit
- Incline Dumbbell Bench Press: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Decline Dumbell Bench Press: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Flat Dumbbell Bench Press: 3 seri, 8-12 përsëritje
- Ushtrimet në paralele: 3 seri, 8-12 përsëritje
Artikuj të ngjashëm
