Ushtrimet për muskujt e barkut janë nga më të vështirat, të lodhshmet dhe, rrjedhimisht më të mërzitshmet. Veçanërisht kur je në mbipeshë dhe keni pak bark.

Më poshtë janë 6 ushtrime që rekomandohen për t’u bërë dhe, veç tyre, i bëjnë mirë edhe përmirësimit të ekuilibrit, baraspeshës së trupit si dhe dhembjeve të shpindës.

1. Pozicioni i qenit

Favorizon qëndrueshmërinë e zonës lumbare.

2. Mbaj ekuilibrin me top. Forcon rezistencën

Forcon rezistencën

3. Ushtrime për barkun vetem me një këmbë

4. Bëni lëvizje rrethore

Bëni nga pesë rrotullime për secilin kah të lëvizjes

5. Pozicioni i Njeriut Merimangë

Vazhdoni për 30 sekonda për secilën nga këmbët

6. Ushtrime për muskujt e barkut me dy këmbë

Përsëriteni ushtrimin 10 herë.